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Evite aumentar de peso esta primavera con estos 10 sencillos consejos

Evite aumentar de peso esta primavera con estos 10 sencillos consejos



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¡Limpia en primavera tus malos hábitos y comienza la temporada de nuevo!

Esta primavera, evite el aumento de peso con cambios sencillos y fáciles y objetivos relacionados con el estado físico. Adéntrate en algo nuevo e involúcrate, ya sea en bicicleta o en una clase grupal. Sea consciente de las calorías que está comiendo (¡y bebiendo!) E intercambie ingredientes procesados ​​y envasados ​​en sodio por productos frescos, granos y proteínas. Estarás listo para la playa en poco tiempo.

Cómo evitar el aumento de peso

Esta primavera, evite el aumento de peso con cambios sencillos y fáciles y objetivos relacionados con el estado físico. Estarás listo para la playa en poco tiempo.

Limpiar la despensa

Muchos de nosotros somos culpables de abastecer nuestra despensa con alimentos reconfortantes y refrigerios ricos en calorías. En su lugar, elija sopas bajas en sodio, frijoles enlatados y granos y nueces 100 por ciento integrales, como las almendras. "Recomiendo una barra de granola saludable que sea baja en azúcar y alta en fibra, como KIND Nuts & Spices", dice Keri Gans, nutricionista y autora de La dieta del cambio pequeño.

Relájese con los cócteles

Esté atento a esos cócteles posteriores al trabajo. Muchos de ellos están llenos de calorías y azúcar. Ese té helado Long Island de 8 onzas que está bebiendo contiene hasta 780 calorías. ¡Ay! En lugar de, optar por el vino tinto o vodka y agua mineral con gas. Reducirá instantáneamente su contenido de calorías y aumentará su ingesta de antioxidantes.

Coma más productos frescos

La primavera está aquí, lo que significa que el departamento de frutas y verduras está de vuelta en el negocio. Muchas de nuestras frutas y verduras favoritas vuelven a estar en temporada para proporcionarnos las vitaminas, los minerales y la fibra que nos pueden haber faltado en el invierno. Trate de consumir varias porciones de sus favoritos al día.

Activo

Ahora que la nieve se ha ido, es hora de motivarse de nuevo. Ya sea caminando o CrossFit, intente incorporar al menos 30 minutos de ejercicio en su régimen diario. Los entrenamientos no solo mejorarán su estado de ánimo, sino que también harán que su corazón lata y mejore su salud cardiovascular. Es una situación en la que todos ganan.

Lleve un registro de su peso

Thinkstock

La moderación es clave al rastrear su peso. En lugar de pesarse diariamente o mensualmente, intente pesarse una vez a la semana para realizar un seguimiento seguro de su progreso. Recuerde hidratarse, ya que la ingesta alta de sodio puede afectar el número que ve en la escala.

Kick Soda to the Curb (Diet Soda, también!)

Shutterstock / Steve Cukrov

La soda no tiene absolutamente ningún valor nutricional en su dieta actual. En todo caso, está llenando su cuerpo con azúcar y sal innecesarias (incluso aspartamo en algunos casos) y haciendo que aumente de peso y permanezca hinchado. ¡Cambie los refrescos por agua o té para obtener un impulso de energía instantáneo! Tu cintura encogida te lo agradecerá.

Limite los bocadillos

Thinkstock

Todos somos culpables de esto. Ya sea que estemos escogiendo ingredientes mientras cocinamos o comiendo algo dulce en el trabajo, consumimos calorías vacías a diario al comer bocadillos sin pensar. Limpia tu escritorio en el trabajo y canjear chips por almendras o mezclas de frutos secos del tamaño de una porción. No coma cuando esté aburrido. En su lugar, tome una taza de té o mastique un chicle con sabor.

Planifique con anticipación si va a cenar fuera

Salir a cenar puede ser una opción razonable si planifica correctamente. Elija un restaurante con opciones saludables, omita la canasta de pan y piense en empacar la mitad de su comida para llevar a casa antes de que llegue a la mesa. La mayoría de las cadenas de restaurantes sirven porciones ridículamente grandes, así que considere un restaurante pequeño en el vecindario. Sea consciente del tamaño de las porciones y las salsas innecesarias

Regístrese para una caminata o 5K

Shutterstock / Vsevolod33

Pensar en objetivos relacionados con el fitness esta primavera para una motivación instantánea. Inscribirse en una carrera de 5 km o una caminata con un amigo es una excelente manera de ponerse en forma y apoyar una causa digna. Reúna a un grupo de amigos después del trabajo para entrenar; es una excelente alternativa a las habituales salidas de la hora feliz.

Rodéese de personas saludables y comprensivas

Thinkstock

Siempre es más fácil mantener el rumbo si tienes un modelo a seguir para apoyar su objetivo. Ya sea que sea un amigo o un miembro de la familia, explíquele sus objetivos nutricionales y de acondicionamiento físico, y evite a cualquier persona que se interponga en su camino. En su lugar, rodéese de personas que lo apoyen y motiven que lo alentarán e inspirarán.