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Receta de ensaladera eléctrica

Receta de ensaladera eléctrica


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  • Ensalada de col rizada

Esta ensaladera llena y energizante está cargada con quinua, frijoles y huevo duro para una comida vegetariana con excelentes fuentes de proteínas.

1 persona hizo esto

IngredientesSirve: 1

  • 65 g de col rizada finamente picada
  • 90g de quinua cocida
  • 120g de garbanzos
  • 1/2 pimiento rojo picado
  • 1 zanahoria rallada
  • 1 huevo duro picado
  • Vendaje
  • 1/2 limón, exprimido
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de perejil fresco picado
  • 1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • 1/2 cucharadita de sirope de arce, o al gusto
  • sal y pimienta negra recién molida al gusto

MétodoPreparación: 20min ›Listo en: 20min

  1. Disponga en un bol la col rizada, la quinua, los garbanzos, el pimiento rojo, la zanahoria y el huevo.
  2. Batir el jugo de limón, el aceite de oliva, el perejil, la mostaza, el jarabe de arce, la sal y la pimienta en un tazón pequeño hasta que el aderezo esté bien mezclado. Vierta el aderezo sobre la ensalada.

Visto recientemente

Reseñas y calificacionesCalificación global promedio:(4)

Reseñas en inglés (1)

por Mary Noschese-Albrecht

Esta receta es deliciosa, fácil de hacer y muy abundante. Mi hijo y yo lo preparamos hoy para el almuerzo. El único cambio que hice fue sustituir la col rizada por espinacas tiernas porque no me gusta la col rizada.-13 de octubre de 2017


Tazón de fuente de ensalada arcoíris con salmón y aderezo de sésamo n. ° 038

Esta tazón de fuente de poder de ensalada de arco iris resume bastante bien mi enfoque nutricional: coma alimentos reales, coma tantos colores como sea posible y concéntrese en la densidad de nutrientes. Además, me gusta comer con los ojos, así que el plato también se ve muy apetitoso. Con ingredientes muy nutritivos & # 8211 batatas, remolacha, repollo morado, verduras de hoja verde, aguacate, salmón y un poco de algas marinas & # 8211 además del aderezo de sésamo asiático más sabroso, este plato de bondad se convertirá en su comida para el almuerzo o la cena. Sin gluten, sin lácteos, paleo-friendly, repleto de antioxidantes y muy saciante.

Si está buscando un almuerzo saludable para trabajar desde casa, prueba este tazón de fuente de salmón y verduras. También puede llevarlo a la oficina, pero asegúrese de hacer la preparación con anticipación, ya que deberá cortar bastantes verduras. Le mostraré cómo hacer esta ensalada nutritiva paso a paso, destacando algunos de los nutrientes que obtendrá de todos esos colores del arco iris. En serio, ¡mira el panel nutricional debajo de la tarjeta de recetas para ver cuántas golosinas puedes obtener en un tazón de potencia!

Esta receta es para 2 porciones, así que simplemente divida a la mitad los ingredientes para una o prepare la segunda porción para otro día.

CÓMO HACER UNA ENSALADA DE ARCO IRIS

PASO 1. El primer paso es preparar las verduras que necesitan cocerse como el boniato o la calabaza. Puedes usar remolacha enlatada o remolacha rallada cruda pero decidí asar la mía junto con las papas. Las batatas y las remolachas asadas tardarán unos 20-25 minutos en un horno a 200 C / 400 F y puedes guardarlas en la nevera durante 3-4 días.

PASO 2. Prepare otras verduras para la ensalada. Cosas como el repollo morado, el rábano y los pimientos rojos se pueden cortar en cubitos con anticipación y se pueden conservar durante uno o dos días en un recipiente hermético. De lo contrario, córtelos justo antes de preparar la ensalada.

PASO 3. Prepara el aderezo para ensaladas. Yo & # 8217m usando un aderezo de sésamo japonés & # 8211 también conocido como goma & # 8211 y está hecho con semillas de sésamo molidas, salsa de soja Tamari (o aminoácidos de coco), vinagre de arroz o jugo de limón, aceite de sésamo y algo de jarabe de arce o miel para darle dulzor. También puede sustituir con un poco de stevia u otro edulcorante sin azúcar o usar jugo de naranja para una versión Whole30. Puede cambiarlo por un aderezo para ensaladas comprado en la tienda o un aderezo simple de limón o balsámico, mostaza y aceite de oliva. Tengo algunas ideas para aderezos sin azúcar aquí y aderezos aptos para paleo aquí.

El aderezo casero también se puede hacer con anticipación, se conservará durante 4-5 días en la nevera.

Verduras de hoja verde y cilantro amp & # 8211 Comer una dieta rica en verduras de hoja verde puede ofrecer numerosos beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de obesidad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y deterioro mental. Están repletos de vitaminas, fibra y bajos en calorías, lo que los convierte en una excelente base para un tazón de fuente de energía. Puede elegir mantequilla humilde o lechuga gema o mejorarla con col rizada, acelgas, espinacas tiernas, berros o rúcula (rúcula) extra nutritivos. Agregué cilantro encantador (cilantro), pero podría agregar albahaca, perejil o eneldo, todo lo cual viene con sus propios beneficios nutricionales.

Repollo morado & # 8211 Puede usar repollo verde, pero la variedad morada es más rica en compuestos vegetales beneficiosos que se han relacionado con muchos beneficios para la salud. Tiene un alto contenido de vitamina C, carotenoides y flavonoides antioxidantes, como las antocianinas y el kaempferol. También es una buena fuente de sulforafano vinculado a poderosos beneficios para la salud del corazón y propiedades para combatir el cáncer. El repollo tiene propiedades desintoxicantes, ayuda a combatir la inflamación y puede ayudar a fortalecer los huesos. Además, es súper fibroso y ayuda a alimentar la flora intestinal como prebiótico y a mantener las cosas en movimiento.

cebollas rojas & # 8211 comiendo verduras del Allium género como el ajo y la cebolla se ha relacionado con un menor riesgo de ciertos cánceres, incluidos el estómago y el colorrectal. Son excelentes fuentes de vitamina C, compuestos sulfúricos, flavonoides y fitoquímicos que ayudan a combatir los radicales libres, reducir la inflamación y aumentar la inmunidad.

Remolacha asada & # 8211 una vez más, ese color rosa púrpura brillante indica altos niveles de antioxidantes, en los cuales la remolacha es rica en nutrientes como folato (importante vitamina prenatal), hierro, vitamina C y potasio. Las remolachas son una fuente única de fitonutrientes llamada betalaínas. Betanin y violaxantina son las dos betalaínas mejor estudiadas de la remolacha, y se ha demostrado que ambas brindan apoyo antioxidante, antiinflamatorio y desintoxicante.

Rábanos & # 8211 estos pequeños son súper bajos en calorías y carbohidratos, ricos en fibra, son súper ricos en potasio y otros nutrientes. Muy hidratante. también.

Palta & # 8211 probablemente no & # 8217t necesite una introducción a esta fruta rica en nutrientes, pero dejemos que & # 8217s lo digan & # 8217s lleno de grasas saludables para el corazón, fibra, vitaminas y antioxidantes, además de que hace que este plato sea más saciante.

Pescado aceitoso & # 8211 ya sea que use salmón enlatado, sardinas o atún, todo se trata de incluir algunos ácidos grasos Omega-3 en su almuerzo y estos tipos son las mejores fuentes. Usé salmón salvaje enlatado, que también es rico en proteínas y minerales. Para una versión vegetariana, puede usar otras proteínas y agregar semillas de chía o linaza para obtener grasas extra saludables.

Batatas y # 8211 Estos tipos de color naranja (¡pista pista!) son muy nutritivos y proporcionan una gran cantidad de fibra que promueve la salud intestinal, antioxidantes para proteger su cuerpo contra el cáncer y nutrientes para apoyar una visión saludable y la función cerebral. Es una fuente de carbohidratos saludable que le proporciona combustible y energía.

Pimientos rojos (pimientos morrones / pimiento) & # 8211 una de las fuentes más altas de vitamina C, los pimientos dulces se comen mejor crudos y agregarán una variedad de vitaminas a su comida; son excelentes para estimular su sistema inmunológico y mantener la piel con un aspecto firme y radiante.

Aderezos de sésamo y semillas de sésamo & # 8211 como mencioné, puedes usar cualquier aderezo que quieras, pero me encanta la adición de este aderezo de sésamo asiático y algunas semillas en la parte superior porque son ricas en calcio y otros minerales. De hecho, las semillas de sésamo son una de las mejores fuentes de calcio no lácteas. Además, ¡saben muy bien!

Aderezo de nori de algas & # 8211 las algas marinas contienen yodo y tirosina que ayudan con la salud hormonal y proporcionan algunos nutrientes marinos impresionantes. Omita si está evitando el exceso de yodo. Utilizo hojas de nori compradas en la tienda (las encuentro cerca de los productos japoneses) y simplemente las corto en tiras con unas tijeras.

icono de corazón sólido corazón sólido


Tazones De Energía De Tofu

Oh. mi. bondad. Realmente lo he hecho. Me he sobrecargado de beignets.

Yendo entre Café du Monde y Café Beignet aquí en Nueva Orleans, probablemente he comido unos 27 beignets en 2,5 días. Y no tengo ni una pizca de arrepentimiento por ello.

Excepto que ahora me dirijo de regreso a Los Ángeles, y lo primero que necesito es este tazón de energía. INMEDIATAMENTE.

Sí, estoy haciendo una & # 8220 limpieza de cuenco potente & # 8221. Lo que significa que me estoy atiborrando de todos estos bocados de tofu horneados crujientes perfectamente condimentados cubiertos con el mejor aderezo de maní de todos los tiempos.

Sin mencionar, mire todas estas verduras de colores & # 8211 col rizada, edamame y zanahorias masajeadas. Pero siempre puede sustituir o agregar cualquier otra verdura de su elección.

Solo asegúrese de tener suficiente salsa de maní para todas sus verduras. Eso es todo lo que pido.


30 recetas de Power Bowl a base de plantas para alimentarlo durante el día

Salga de la rutina de la cena o encuentre inspiración para el plan de comidas de la próxima semana con este resumen de recetas de tazones de potencia a base de plantas. Estas recetas son ricas en nutrientes para alimentarlo incluso en los días más ocupados. ¡Es hora de ponerse manos a la obra fijando las recetas a continuación!

Ciertamente no soy ajeno al infame cuenco de poder. Es una de las comidas más fáciles de combinar con cualquier alimento que tenga a mano y termine el día. Los tazones eléctricos son ideales para almorzar o cenar durante los días ocupados de la semana o incluso en las noches de fin de semana.

¿Qué es lo que más me gusta de los tazones de potencia? Hay infinitas formas de aderezar su plato con diversos cereales, verduras, frutos secos y semillas, fuentes de proteínas y salsas. ¿Te apetece la comida asiática esta noche? Prepara este Power Bowl de quinua asiática con aderezo de miso. ¿O qué tal mexicano? Entonces, ¿qué tal este tazón de burrito de arroz salvaje con aderezo de aguacate y cilantro y lima? Cualquiera que sea la cocina que te apetezca en este momento, es probable que te haya cubierto con este resumen de 30 deliciosas y satisfactorias recetas de tazones de fuente de energía a base de plantas a continuación.

Ahora, espero que no tengas mucha hambre porque tus ojos están a punto de tener un festín con estas fotos y recetas dignas de baba de algunos de mis compañeros de comida favoritos. No puedes decir que no te lo advertí.


Cuenco Protein Power Goddess

Producir 6 tazas
Tiempo de preparación 30 minutos
Hora de cocinar 35 minutos
Tiempo Total 1 hora, 5 minutos

Esta abundante receta está inspirada en un restaurante vegetariano llamado The Coup en Calgary, Alberta. Una salsa rica y picante de limón y tahini cubre las masticables lentejas verdes francesas, las bayas de espelta y las verduras crujientes. Sugiero servir un par de cucharadas de esta receta encima de una ensalada o junto con galletas saladas y hummus; un poco sirve para mucho.

Ingredientes

Para el cuenco de la diosa:
  • 1 taza de lentejas verdes francesas crudas (2 a 2 3/4 tazas cocidas)
  • 1 taza de bayas de espelta crudas o de trigo (2 tazas cocidas)
  • 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva extra virgen
  • 1/2 cebolla morada mediana o grande, picada
  • 3 a 4 dientes de ajo picados
  • 1 pimiento morrón rojo, sin semillas y picado
  • 1 taza de tomates uva, cortados por la mitad o 1 tomate grande, picado
  • 3 tazas de espinacas tiernas, picadas en trozos grandes
  • 1/2 taza de perejil fresco picado
  • 1 lote de aderezo de limón y tahini
  • Sal marina fina y pimienta negra recién molida, al gusto
  • Cebolla verde picada y ralladura de limón, para decorar (opcional)
Para el aderezo de limón y tahini:
  • 1 diente de ajo grande
  • 1/2 taza (125 ml) de jugo de limón fresco
  • 1/4 taza (60 ml) de tahini
  • 3 a 4 cucharadas de levadura nutricional, al gusto
  • 3 a 4 cucharadas (15 a 20 ml) de aceite de oliva extra virgen, al gusto
  • 1/2 cucharadita de sal marina fina

Direcciones

  1. Remoje las bayas de espelta en un recipiente con agua durante la noche o durante al menos 8 a 12 horas. Escurrir y enjuagar bien.
  2. Agregue las bayas de espelta escurridas en una olla mediana y cubra con un par de pulgadas de agua. Deje hervir a fuego lento a fuego alto, luego reduzca el fuego a medio, cubra y cocine a fuego lento durante 30 a 35 minutos hasta que estén tiernos, pero aún masticables. Escurre el exceso de agua.
  3. Enjuaga y escurre las lentejas. Agregue a una olla mediana y cubra con un par de pulgadas de agua. Aumente el fuego a alto y hierva y luego inmediatamente reduzca el fuego a medio y cocine a fuego lento, sin tapar, durante 15 a 20 minutos hasta que estén tiernos, pero aún un poco masticables. Las lentejas francesas mantendrán su forma maravillosamente y no se romperán como las lentejas verdes o marrones normales. Escurrir bien.
  4. Prepara el Aderezo de Limón-Tahini: Pica el ajo en un mini procesador de alimentos. Agrega el resto de los ingredientes y procesa hasta que quede suave. Dejar de lado.
  5. En una sartén u olla grande, agregue el aceite, la cebolla y el ajo, junto con una pizca de sal. Revolver. Saltee a fuego medio durante 3 a 5 minutos, hasta que la cebolla se ablande.
  6. Agregue el pimiento rojo picado y el tomate y saltee durante otros 7 a 8 minutos.
  7. Agregue las espinacas, las bayas de espelta cocidas y las lentejas, y revuelva para combinar. Saltee hasta que se ablanden. Retira la olla del fuego.
  8. Agregue todo el aderezo de limón y tahini y el perejil fresco. Sazone con sal y pimienta al gusto.
  9. Sirva con cebolla verde picada y ralladura de limón encima, si lo desea. Esta ensalada es deliciosa servida encima de una ensalada de hojas verdes, o también puede servirla con hummus y galletas saladas.

Información nutricional

Tamaño de la porción 1 taza (188 g) | Calorías 410 calorías | Grasa total 23 gramos
Grasa saturada 3 gramos | Sodio 280 miligramos | Carbohidratos totales 45 gramos
Fibra 8 gramos | Azúcar 5 gramos | Proteína 14 gramos

La receta rinde 6 tazas en total.
* Los datos nutricionales son aproximados y solo tienen fines informativos.

Si has hecho esta receta, me encantaría verla.
Etiqueta @ohsheglows en Instagram y hashtag #ohsheglows para que todos podamos echar un vistazo.

¡Aligerar el aderezo Tahini-Lemon fue un gran éxito! Reduzco el aceite en un 75% y el aderezo aún tenía un sabor maravilloso.

Estos son los cambios que hice a la versión mejorada:

  • Agregué otro diente de ajo (para hacer 3) (¡para agregar más sabor!)
  • Agregué 2-3 cucharadas más de agua (para diluirla más)

Me preocupaba que el sabor se viese comprometido, pero era tan adictivo como lo recordaba. Incluso si no desea hacer esta ensalada de lentejas, siempre puede preparar el aderezo y usarlo para ensaladas durante toda la semana. Es verdaderamente uno de mis aderezos caseros más queridos hasta la fecha.

Aderezo de limón y tahini aligerado

Producir: Poco menos de 1 taza de aderezo

  • 1/4 taza de tahini
  • 2 dientes de ajo
  • 1/2 taza de jugo de limón fresco (aproximadamente 2 limones)
  • 1/4 taza de levadura nutricional o un poco más, al gusto
  • 2-4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, al gusto
  • 1 cucharadita de sal kosher + pimienta negra recién molida, o al gusto
  • 3 cucharadas de agua o según sea necesario

1. En un procesador de alimentos, agregue todos los ingredientes y procese hasta que quede suave. Rinde poco menos de 1 taza.

Una vez que cocine los granos deseados y prepare el aderezo, simplemente saltee algunas verduras de su elección hasta que estén tiernas.

Ayer agregué Lacinato Kale en lugar de espinacas y me encantó! Es menos amarga que la col rizada normal.

Mezcle los granos y el aderezo.

Cuando esté todo cocido, retire del fuego y agregue el perejil picado para obtener otra patada de sabor fresco.

Prueba de sabor… ¡incontrolable!

¡Sirva con una rodaja de limón y ralladura y tendrá una cena llena de proteínas y fibra! Es cremoso y reconfortante, con un toque picante que es simplemente irresistible.

Esta será definitivamente mi versión preferida de esta ensalada a partir de ahora. No echamos de menos las 6 cucharadas de aceite en absoluto.


Ingredientes en un Taco Bell Power Bowl

Pedimos muchos ingredientes frescos, nutritivos y deliciosos para hacer esta receta de ensalada. Esto es lo que necesitará:

  • Lechuga romana & # 8211 Debido a su crujiente abundante, la lechuga romana es una gran lechuga para usar en ensaladas.
  • pico de gallo & # 8211 s pico comprado o hecho en casa funcionará bien. Por lo general, voy con compras en la tienda para reducir el tiempo, o puede usar salsa en su lugar.
  • Frijoles negros cocidos & # 8211 Usé frijoles enlatados, pero si lo desea, puede remojar y cocinar frijoles negros secos en su lugar.
  • Queso rallado & # 8211 El queso cheddar es mi queso de elección. Sin embargo, siéntase libre de usar cualquier variedad que desee.
  • Crema agria ligera & # 8211 Yo uso crema agria ligera porque esa es la variedad que usa Taco Bell en su receta de Power Bowl y esto ayuda a mantener bajas las calorías.

Cómo hacer Taco Bell Power Bowls

Solo hay 4 pasos para hacer un Taco Bell Power Bowl.

  1. Sazone, cocine y corte las chuletas de pollo. Frote el pollo con aceite de oliva, luego espolvoree el condimento sobre cada trozo de pollo.
  2. Prepara el guacamole rápido . Hacer esto es tan simple como triturar un aguacate, luego agregar un poco de cebolla picada y condimentos. También puede usar guacamole comprado en la tienda para reducir el tiempo de preparación.
  3. Cocine el arroz. Me gusta usar mi olla arrocera para cocinar el arroz porque hace que el proceso sea fácil, pero siéntete libre de cocinar el tuyo en una olla sobre la estufa. O, si posee una olla a presión eléctrica, puede hacer arroz Instant Pot.
  4. Ensamble los Power Bowls. Usando un recipiente de preparación de comidas o un plato de comida, simplemente coloque capas de ingredientes para crear su comida. Comience esparciendo una capa de arroz uniformemente en el fondo del plato o recipiente. Luego, coloque los ingredientes restantes sobre el arroz.

¿Es saludable el Taco Bell Power Bowl?

En comparación con los otros elementos del menú de Taco Bell, un Power Bowl es relativamente saludable. Especialmente si selecciona el pollo a la parrilla como su proteína preferida.

Independientemente de la opción de carne que elija, todos los tazones incluyen muchos ingredientes frescos y saludables. Un Power Bowl está lleno de grasas buenas para usted, proteínas magras y mucha fibra para que se sienta lleno.

¿Cuántas calorías tiene un Taco Bell Power Bowl?

Las calorías totales en un Taco Bell Power Bowl dependen completamente de los ingredientes que elija para prepararlo.

Si pide un Taco Bell Power Bowl en el restaurante, el recuento de calorías es de entre 450 y 490 calorías. Mis Taco Bell Power Bowls caseros también tienen 450 calorías, pero obtienes ingredientes caseros más saludables y menos sodio en general.

Un tazón de pollo a la parrilla al fuego tiene la menor cantidad de calorías, mientras que uno hecho con carne molida sazonada tiene la mayor cantidad de calorías.

¿Cuánta proteína hay en un Taco Bell Power Bowl?

Según la información nutricional en el sitio web de Taco Bell, la cantidad de proteína en un Power Bowl varía según la carne que elija.

  • Los tazones de pollo a la parrilla al fuego tienen 26 gramos de proteína
  • Los tazones de pollo desmenuzado tienen 22 gramos de proteína
  • Los tazones de carne molida sazonada tienen 19 gramos de proteína
  • Los Steak Power Bowls tienen 25 gramos de proteína.

Mis tazones tienen 24 g de proteína, por lo que obtienes ingredientes más saludables y, al mismo tiempo, retienes un alto contenido de proteínas.

Sustituciones de ingredientes

Es muy fácil sustituir cualquiera de los ingredientes del Power Bowl. Por ejemplo, si no le gusta el pollo, puede usar cualquier otra proteína cocida de su elección. ¡Bistec, carne molida e incluso camarones serían deliciosos en un Taco Bell Power Bowl!

Siéntase libre de cambiar cualquiera de los otros ingredientes también. Considere usar algunos de estos ingredientes para personalizar su Power Bowl:

  • Tomates cortados
  • Espinacas tiernas
  • Pimientos
  • Lentejas cocidas
  • Cualquier variedad de frijoles cocidos, incluidos los frijoles refritos

Almacenar y recalentar

Si tiene sobras, o planea hacer los Taco Bell Power Bowls con anticipación, deberá refrigerarlos. Las sobras se mantendrán bien durante unos cuatro a cinco días.

Tenga en cuenta que cuando sirve la comida por primera vez, algunos de los ingredientes, como el pollo, están calientes. Además, si combina los ingredientes calientes con los fríos, será imposible recalentar la comida sin que los productos frescos se calienten también. La buena noticia es que, siempre que el pollo esté bien cocido, es perfectamente seguro comerlo frío.

Para evitar que la lechuga se ponga marrón por la oxidación, asegúrese de guardar los ingredientes en un recipiente hermético.

¿Puedes congelar alguna parte de estos tazones?

¡Si, absolutamente! Los productos frescos, como la lechuga y los tomates, no se congelan bien, ¡pero muchos de los ingredientes se congelan maravillosamente! Puede preparar cualquiera de estos elementos con anticipación y luego congelarlos para usarlos más adelante:

  • Chuletas de pollo cocidas
  • Arroz cocido
  • Frijoles negros
  • Cebolla picada
  • Guacamole

Más recetas de imitación de restaurantes

Herramientas de preparación de comidas para esta receta

  • Tome algunos tazones de vidrio para preparar comidas si planea convertir estos tazones de energía en sus almuerzos semanales.
  • Recibo todo mi pollo de corral de Butcher Box, convenientemente entregado congelado.
  • Obtenga un termómetro para carne para asegurarse de que su pollo esté bien cocido.

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¿Qué ingredientes van en un tazón de potencia?

Un tazón de fuente de energía es similar a MyPlate porque incluye un equilibrio de carbohidratos saludables, proteínas magras y vegetales. Me encantan los tazones de fuente de poder porque puedes personalizarlos totalmente para que se adapten a tus comidas favoritas o preferencias dietéticas.

Primero, agregue algunos carbohidratos saludables.

Los carbohidratos tienen mala reputación, pero en realidad son muy importantes para nosotros. No es necesario eliminarlos de nuestra dieta. Se trata simplemente de elegir los tipos adecuados de carbohidratos.

Para este tazón, los carbohidratos saludables que se utilizarían serían los cereales integrales o las verduras con almidón. Este tipo de carbohidratos nos proporciona una gran cantidad de vitaminas y minerales excelentes, así como fibra. La fibra ayuda a nuestra digestión, controla la glucosa en sangre y nos mantiene llenos por más tiempo.

Intente mezclarlo con diferentes tipos de carbohidratos como quinua, arroz integral, farro, cebada, camote, papa común, calabaza o maíz. En general, 1/2 taza de carbohidratos cuenta como una porción. Sin embargo, si desea algo más abundante, podría considerar usar 1 taza de carbohidratos.

Luego, agregue un poco de proteína a la mezcla.

La proteína es importante porque mantiene nuestros músculos fuertes y nos ayuda a satisfacernos. La recomendación general es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Esto es aproximadamente 46 gramos al día para las mujeres o 56 gramos al día para los hombres. Sin embargo, este número puede ser muy diferente de una persona a otra. Es mejor consultar a un dietista registrado para sus necesidades específicas de proteínas.

Concéntrese en proteínas magras como pollo, pescado, pavo, huevos, garbanzos, edamame, tofu, tempeh, lentejas o frijoles. Una porción de proteína sería de aproximadamente 4 onzas o aproximadamente ½ taza.

A continuación, apile algunas verduras de colores.

El objetivo es consumir al menos 3 porciones de verduras al día. Una porción es típicamente alrededor de 1 taza, ¡pero cuantas más verduras, mejor! Esta receta incluye 1-2 porciones de vegetales, lo que lo ayuda a trabajar hacia este objetivo en una sola comida.

Puede usar solo una verdura o varias diferentes. Utilice cualquier producto que tenga a mano o compre productos de temporada.

Por último, pero no menos importante, las coberturas y la salsa.

Para los aderezos, me gusta usar aproximadamente ¼ de taza de ingredientes sabrosos como rodajas de aguacate, nueces o queso.

También puede apilar hierbas frescas, hummus, kimchi, rodajas de limón, cebollas verdes, semillas de sésamo o cualquier otra cosa que desee.

Esta receta incluye tres salsas simples que he creado para elegir. Siéntase libre de usar también cualquiera de sus salsas o aderezos para ensaladas favoritos.


Tramposo & # 8217s Power Salad

Y luego viene la parte en la que publico una receta de ensalada con una mezcla de ensalada en bolsas. Los tiempos modernos nos han dado mezclas de ensaladas modernas, y no podría estar más feliz por eso.

Amigos, conozcan a mi Tramposo & # 8217s Power Salad.

Primero, déjame darte las ventajas de una pequeña ensalada poderosa.

  • Col rizada.
  • Cilantro
  • Cebolla verde.
  • Repollo.
  • Pollo desmenuzado (o su elección de proteína).
  • Frijoles negros.
  • Palta.
  • Tiras de tortilla y cebolla crujiente.
  • Aderezo ranchero BBQ.

UM, YAH. ¿Estás todo esto o qué? Porque SOY TODO SOBRE ESTO.

He estado comiendo esta ensalada para el almuerzo, como, todos los días de la semana. Le diré a todos sobre eso. Me encanta hablar con la gente sobre lo que comen en la vida real, y spoiler: el 99% del tiempo, lo que la gente me dice que comen en la vida real es tan simple & # 8211 pollo a la parrilla, pastas, recetas de cinco ingredientes, sopas crockpot, tacos. y burritos y huevos fritos y verduras asadas & # 8211 que siempre me trae de vuelta del mundo de los glamorosos-nutso-instagrammers que están tratando de decirnos que los cordyceps son (¿o es? ¿es plural?) normal, y no & # 8217¿Todos tienen eso en su despensa? ¿refrigerador? ¿En qué guardas cordyceps? ni siquiera me hagas empezar con ashwagandha.

Sabes que soy un apasionado de la buena comida, pero me apasiona mucho la buena comida que la gente (incluyéndome a mí) realmente preparará y comerá.

¡Hola, tramposo & # 8217s Power Salad! Hola. Sube ahí.

Bueno. Ahora que hemos establecido la delicia de esta poderosa ensalada crujiente, nutritiva y totalmente versátil, déjame darte las otras ventajas.

  • Asequible.
  • Fácil de comprar.
  • Fácil de hacer durante toda la semana.
  • Tiempo de preparación cero. O tal vez, como cinco minutos. PUEDES HACERLO.
  • No hay restos de ingredientes de ensalada que cuelguen en su refrigerador durante seis meses después. Te estoy mirando, repollo morado a medio usar.

GRACIAS MEZCLA DE ENSALADA. ¿Qué es mi vida?

Pero la mezcla de ensalada tiene algunos amigos que son muy necesarios para llevar esta ensalada al nivel digno de un blog.

Solo deja que una simple lata de frijoles negros y un aguacate fresco y mantecoso hagan lo suyo, ¿de acuerdo? No es una gran fiesta. No tenemos que complicarnos aquí.

Y así, nace una estrella.

Una col rizada, repollo, cilantro, cebolla verde, frijoles negros, aguacate, pollo si lo desea (o tal vez un poco de quinua), tira de tortilla, cebolla crujiente, rancho BBQ, ESTRELLA en toda regla. Dios bendiga los almuerzos simples y poderosos de este mundo.


Ensalada Marroquí De Garbanzos Y Quinoa

Esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Consulte nuestra política de privacidad y divulgación.

¡Color, textura y crujiente! ¡Esta poderosa ensalada de garbanzos y quinua de inspiración marroquí lo tiene todo! ¡Estamos usando zanahorias, perejil, dátiles y pasas doradas para hacer que esta ensalada sea muy especial! ¡Sirva como plato principal o como acompañamiento!

Tipo. Estoy en un atracón de ensaladas. Se trata del arcoíris de verduras / frutas secas en esta ensalada de quinua rociada con posiblemente el aderezo de miel y limón más fácil.

Nos tomamos en serio nuestras ensaladas por aquí.

Tanta bondad cargada en esta ensalada, chicos. Todavía estoy un poco asombrado por un tazón de ensalada buena para usted que lo mantendrá activo todo el día, pero solo requiere ingredientes simples con solo un poquito de picado involucrado. Está bien, bromeo, es más que un poco de & # 8216wee & # 8217, pero les prometo a mis amigos que vale la pena. Y bueno, eso es solo calorías quemadas, ¿verdad?

Además, ¡este va para mis amigos veganos! ¡OYE! Soy yo, la persona dentro de la persona que prometió comer más verduras y comidas más ligeras este año, pero perdió un poco el camino por un momento. ¡Pero estoy aquí! Y esta ensalada es para ti.

Situación de la ensalada de quinua: tenemos quinua cocida, zanahorias ralladas, una lata entera de garbanzos (¿o los llamas garbanzos?), Toneladas de perejil picado, pasas doradas, cebolletas, dátiles y un puñado de pistachos picados que en toda mi emoción me olvidé por completo de imaginarme en el cuenco de deliciosa ensalada marroquí. ¡Que tonto de mi parte! Mezcle todo y rocíe con el aderezo de limón y miel. ¡Y solo mira todo ese hermoso color!

¡Y déjame contarte sobre ese aderezo de limón y miel! Es tan simple como echar un poco de comino, aceite de oliva, jugo de limón, miel, sal y un toque de chile en un frasco de vidrio, taparlo y darle unos buenos batidos hasta que el aderezo se mezcle. ¡BAM!

Hablemos de & # 8217s sobre la ensalada perfecta para almuerzos, picnics y barbacoas. Esta es la ensalada ideal para preparar cuando está mirando lo que come y sus amigos de picnic no tienen nada verde / vegetal / saludable en la mesa.

Ensalada de garbanzos marroquí al rescate de hecho.

Confesiones de un amante de las ensaladas energéticas de quinua:

  • ¡Las sustituciones / adiciones para esta ensalada son ilimitadas! ¡En serio amigos! HAZLO TUYO. Quiero secar los albaricoques secos picados, intentar asar los garbanzos, agregar un poco de cilantro, tal vez probarlo con arroz integral en lugar de quinua. ¡Tengo otra versión de esta ensalada marroquí en el blog donde usé nueces picadas y omití la quinua por completo! Es perfecto para cuando ya está sirviendo pan / arroz a un lado y todavía quiere esto en su vida.
  • ¡Durará! Como, lo que se considera para siempre en años de ensalada. Como en, arrojé esta ensalada con el aderezo y empaqué las sobras y las comí 2 días después y todavía estaba delicioso. El tiempo del refrigerador le da a la quinua la oportunidad de absorber toda la bondad de la miel y el limón. Las zanahorias, los dátiles y las pasas tienen la oportunidad de combinar sabores y, vaya, es la comida perfecta para un almuerzo rápido en el escritorio o un día ajetreado en la cocina.
  • ¡HERBACIOSO! así es como describo esta ensalada de quinua. Después de todo, estoy cortando un manojo entero de perejil de hoja plana y arrojándolo como si fuera mi trabajo. Pero como mencioné antes, puedes cambiar un poco de perejil por un poco de cilantro o menta picado. No soy totalmente una chica de menta, así que no lo hice, pero tú puedes. Curiosamente, ME ENCANTAba la menta cuando era niño. Um & # 8230 ¿A qué NIÑO le encanta la menta? ? ¿Quizás uno que esté destinado a ser un blogger de comida? ?
  • Esta se ha convertido en mi ensalada preferida. No bromeo, mientras mi esposo está fuera de la ciudad, me emborracho con esta ensalada. Es el almuerzo, es un acompañamiento para un par de cenas, y me hace feliz.

Esta Power Salad de quinua es TODO eso y una bolsa de papas fritas. Y aunque puede que no contenga chips reales, tiene tanto CRUNCH de las nueces y las zanahorias que me dio un poco como, Whoa.

Disfrute del brillo de sus habilidades para hacer ensaladas.

Deje que esta sencilla ensalada energética repleta de proteínas haga que la hora del almuerzo sea un poco más deliciosa.


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