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24 mejores bocadillos preenvasados ​​de 200 calorías

24 mejores bocadillos preenvasados ​​de 200 calorías



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Dulce, salado, crujiente o cremoso: no importa lo que le apetezca, hemos elegido el refrigerio saludable perfecto para usted.

Merienda más inteligente

Foto: Caitlin Bensel / Ilustración: Lauren Tamaki

Los estadounidenses comen bocadillos más que nunca. Pero aún queremos comida que sepa bien, además de ser buena para nosotros. Es por eso que nuestro personal probó cientos de bocadillos nuevos, todos introducidos el año pasado. Aterrizamos en estos 24 favoritos con 200 calorías o menos por porción. Es hora de comer bocadillos con buen gusto.

Clústeres de Apple de Horizon

Estas adorables bolitas son sumamente crujientes, con un toque de canela que no domina el dulce sabor a manzana.

Bolthouse Farms Veggie Snackers en Carrot Meets Ranch

Nuestro panel se enamoró de este divertido refrigerio (abre la esquina y agita el condimento ranchero sobre las zanahorias). El sabor es fresco, lo que le da a las zanahorias una cualidad picante que sofoca la necesidad de comida chatarra con solo 25 calorías por porción.

Smucker’s Fruit-Fulls en Apple Cobbler con avena

Fue difícil encontrar un bocadillo en bolsa que satisfaga a nuestro panel de adultos, pero este funcionó. Es un toque agradable al puré de manzana tradicional con un beneficio añadido de fibra y cereales integrales.

Aperitivos de frutas de Welch's Apple Orchard Medley

El primer ingrediente es una mezcla de puré de frutas, por lo que lo aprobamos al instante. Luego probamos: Verdadero sabor a manzana sin ser demasiado dulce ni demasiado ácido. Proporciona el 100% de su vitamina C diaria en solo 80 calorías.

Sneaky Chef Mantequilla sin frutos secos Grab & Go

¿Alergias a las nueces? Esta cremosa crema de guisantes dorados imita la mantequilla de nueces con un gran sabor a nuez tostada, pero ninguno de los alérgenos. Las tazas individuales para servir lo hacen ideal para loncheras.

Zumo prensado en frío Evolution Fresh Emerald Greens

Primero prueba los refrescantes pepinos; luego es picante y ligeramente dulce al final. Aporta una dosis de potasio (18% de sus necesidades diarias) a la par con el agua de coco.

Yogur de calabaza Noosa

En la avalancha de productos con sabor a calabaza que hay en el mercado en esta época del año, es fácil entrar en las filas de los que tienen aversión a la calabaza. No es así con este yogur cremoso y decadente que mantiene el tamaño de las porciones bajo control.

Tribu Ardiente Sriracha Hummus

Sriracha es una tendencia tan grande, pero este producto realmente cumple la promesa del condimento: auténtico calor cálido en una base de hummus maravillosamente cremosa.

Crema para untar estilo queso crema Kite Hill

Esta alternativa sin lácteos está hecha con almendras y contiene cero gramos de grasas saturadas. El sabor de la almendra es sutil, y a los probadores les gustó por igual la versión simple y la cebolleta.

Saltos equilibrados de Sargento

La combinación de ingredientes tiene notas saladas, dulces y saladas y le permite preparar su propio refrigerio lleno de proteínas (o tirarlo sobre una cama de espinacas para una comida rápida de ensalada).

Granola de quinua y manzana de Michele

Racimos crujientes de granola tostada con avena y quinoa, una de las marcas de mejor textura que existen, con verdadero sabor a manzana y buena distribución de frutos secos. Solo 4 gramos de azúcar por ración.

Galleta crujiente con chispas de chocolate Fiber One

Una alternativa más saludable a las típicas galletas compradas en la tienda: está hecha con harina de trigo integral y proporciona 5 gramos de fibra por porción. La textura crujiente pide que se moje en un vaso de leche helada.

Helado de chips de menta Halo Top Creamery

240 calorías por toda la pinta, ¡todavía no podemos creerlo! La textura aterriza en algún lugar entre natillas congeladas y leche helada de la vieja escuela. El sabor a menta natural realza la dulzura lechosa de la golosina.

Cuñas de queso Dubliner suave y cremoso Kerrygold

Muy cremoso y rico, con un sabor ligeramente a nuez por solo 45 calorías por porción. Pruébelo untado en un sándwich, mezclado en una olla de cereales integrales o como salsa para verduras o frutas.

Patatas fritas de algas Gochujang de Annie Chun

Sabor asiático funky (piense en el gochujang como un condimento sabroso parecido al miso) con un calor persistente envuelto en una textura crujiente y crujiente. Si quisiera comerse toda la bolsa, todavía tiene solo 160 calorías.

Macetas de cacahuetes con vinagre y sal marina

Esta nuez versátil imita el sabor de la combinación clásica de papas fritas, y pasa fácilmente de la hora del refrigerio a la hora feliz. O mezcle una ensalada para que esté crujiente a la hora del almuerzo. Aquí hay un sabor agradable, con un toque de sal, pero no tanto que cubra el sabor de un buen maní tostado por debajo.

Post Great Grains The Bar Undone Granola Snack Mix

Esta combinación perfecta de nueces, granos, lino, chía, garbanzos tostados y arándanos secos ofrece 4 gramos de fibra y 9 gramos de proteína por bolsa. Pruébelo como aderezo para avena o yogur.

Nature Valley Nut Crisp Bar en maní caramelo salado

Sabe a semillas de girasol frescas con la textura justa y un agradable equilibrio dulce-salado; ofrece el sabor a caramelo con solo 6 gramos de azúcar por barra.

Tazas de mantequilla de maní crujiente de quinua y chocolate con leche irreal

Nos tenías en "taza de mantequilla de maní", pero la adición de quinua le da un toque crujiente delicado, lo que le da a este perfil de sabor anticuado un toque de moda.

Snacks Biena de Garbanzos en Habanero

Con un tamaño de porción grande que satisface un antojo crujiente, estas legumbres asadas son crujientes sin que te preocupes por un viaje al dentista, y tienen suficiente dulce para equilibrar el picante del habanero.

Outshine Simply Yogurt Bars en Peach

Gran sabor a melocotón fresco, como helado de melocotón en un palito, sin indicios de artificialidad. El sabor del yogur es un gran complemento para la riqueza supercremosa de la barra. Y 5 gramos de proteína por barra es un bono dulce.

Coseche galletas de arroz integral con piedra, sésamo y lino en original

Estos crujientes sin gluten proporcionan 20 gramos de granos integrales por porción. Son súper crujientes, brindan un buen sabor a sésamo y arroz integral, y son lo suficientemente resistentes como para soportar aderezos o salsas.

Cáscaras de inmersión multicereales de maíz azul de Cape Cod

La forma en forma de cuchara es perfecta para mojar o cubrir. La chía y el arroz integral dan profundidad de sabor y elevan el contenido de granos integrales de este chip a 19 gramos por porción (eso es casi la mitad de la cantidad diaria recomendada).

Cheddar blanco Chicka Puff de Angie's Boom

La textura aireada es una excelente alternativa a las bolitas de queso tradicionales (y no dejará dedos de color naranja brillante) y cuenta con una lista de ingredientes que incluye granos integrales como quinua, harina de sorgo y harina de maíz.


20 ideas de refrigerios saludables con menos de 200 calorías

Si comer golosinas a escondidas te hace tropezar en el camino hacia tu objetivo de pérdida de peso, es hora de cambiar tu juego de bocadillos. Esta lista de bocadillos saludables bajos en calorías puede ayudarlo a volver a la normalidad.

Un pequeño batido de frutas puede ser un bocadillo saludable con menos de 200 calorías, según la receta.

Si perder peso es uno de sus objetivos y está de humor para un bocadillo rápido, tenga cuidado. Las investigaciones sugieren que las preferencias de los bocadillos tienden a inclinarse hacia los postres, los dulces, las bebidas azucaradas y los alimentos salados con alto contenido energético. Y, en general, los bocadillos pueden representar entre un cuarto y un tercio del total de calorías diarias, según muestran los estudios. Todos esos refrigerios poco saludables pueden sumarse fácilmente a un aumento de peso.

¡Pero no dejes de comer bocadillos todavía! "Incluso en una dieta diaria bien equilibrada y proporcionada, hay espacio para disfrutar de golosinas y refrigerios", dice Malina Malkani, dietista nutricionista registrada con sede en Westchester, Nueva York, y autora de Destete sencillo y seguro dirigido por un bebé. Las mini comidas o bocadillos regulares pueden agregar nutrientes valiosos a su dieta, promover la saciedad, ayudarlo a mantener un peso saludable y evitar comer en exceso más adelante, según una revisión publicada en septiembre de 2016 en la revista. Avances en nutrición.

El secreto de un bocadillo apto para bajar de peso es un recuento bajo de calorías. Como beneficio adicional, limitar las calorías puede mejorar el colesterol "malo" (LDL), la presión arterial y la sensibilidad a la insulina, incluso en adultos sin obesidad, según un estudio de julio de 2019 en La lanceta. ¿Listo para empezar? Siga leyendo para conocer nuestra lista de 20 bocadillos con menos de 200 calorías.


6 tazas de palomitas de maíz para microondas

Cuando desee un refrigerio grande con pocas calorías, las palomitas de maíz son ideales. Algunas marcas de microondas tienen solo 100 calorías en 6 tazas. "Tienes que masticarlo, por lo que es satisfactorio", dice Joan Salge Blake, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. También tiene un alto contenido de fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo.

  • Grasa saturada: 0.5
  • Sodio: 220 mg
  • Colesterol: 0 mg
  • Carbohidratos: 24 g
  • Fibra: 6g


Plátano Relleno De Mantequilla De Maní

Dos ingredientes y dos sencillos pasos, qué más se puede pedir en deliciosos snacks ricos en proteínas. Simplemente corte un plátano pequeño por la mitad a lo largo y coloque alrededor de 2 cucharadas de su mantequilla de maní favorita en un sándwich. Si se siente realmente elegante, rocíe miel o una pizca de canela. Este sándwich de plátano rico en proteínas es la cura perfecta para los antojos del mediodía.


Alimentos ricos en calorías e ideas de refrigerios para aumentar de peso

Es posible que su dietista registrado (RD) o proveedor de atención médica le haya recomendado una dieta alta en calorías y proteínas porque su cuerpo actualmente quema más calorías de las que ingiere. Esto puede hacer que pierda peso. Las afecciones médicas y otras causas que dificultan el aumento de peso incluyen:

  • Cánceres.
  • Estrés, depresión o ansiedad.
  • Infecciones que incluyen VIH / SIDA, tuberculosis, parásitos y otras.
  • Genética (naciste con una alta tasa de metabolismo).
  • Medicamentos que causan náuseas y vómitos, incluida la quimioterapia.
  • Diarrea.
  • Quemador de calorías activo (quema muchas calorías en su trabajo, es muy activo físicamente, hace ejercicio con frecuencia).

Otras circunstancias en las que se recomienda el aumento de peso incluyen:

  • Ha tenido una estadía prolongada en el hospital y ha perdido peso.
  • Eres un atleta y quieres ganar peso y fuerza muscular.

¿Cómo se define la insuficiencia ponderal?

Se considera que tiene bajo peso si su índice de masa corporal (IMC) es inferior a 18,5. (Consulte la sección de referencia para obtener un enlace a una calculadora de IMC fácil de usar). Aproximadamente el 2% de la población tiene bajo peso. Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de tener bajo peso que los hombres. Los grupos de edad más afectados son los jóvenes de 18 a 24 años y los mayores de 65 años.

¿Cuáles son los riesgos para la salud de tener bajo peso?

Si bien la obesidad aparece con más frecuencia en las noticias como un problema de salud importante, el peso bajo también puede provocar problemas de salud. Los riesgos para la salud pueden incluir:

    (puede haber dificultades en la capacidad de una mujer para concebir si tiene bajo peso). por no consumir suficiente calcio y vitamina D en su dieta. por no obtener suficiente hierro en su dieta.
  • Sistema inmunológico debilitado.
  • Adelgazamiento del cabello / caída del cabello, problemas de dientes y encías, piel seca.
  • Cansancio general por falta de energía.
  • Retraso en el crecimiento y el desarrollo de los niños.
  • Dormir mal.

¿Cuáles son algunos conceptos generales sobre cómo ganar peso?

El concepto principal para aumentar de peso es que debe ingerir más calorías que la cantidad que quema su cuerpo. Trate de comer de 300 a 500 calorías más por día si desea aumentar de peso lentamente. Es mejor para su cuerpo aumentar de peso lentamente que hacerlo rápidamente. Comer un excedente de 500 calorías al día más de las que quema da como resultado una nueva libra de masa corporal por semana. Las reglas generales incluyen comer con más frecuencia (cinco a seis veces al día), comer más grasa y comer más proteínas.

¿Qué NO debo hacer para aumentar de peso?

No coma comida chatarra. Comer papas fritas, refrescos azucarados, donas y dulces agregará libras, pero no será la fuente de un aumento de peso saludable. Este peso terminará principalmente alrededor de su abdomen, lo que lo pone en riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. En su lugar, coma alimentos saludables que desarrollen músculo, como alimentos ricos en proteínas.


El mejor plan de comidas de 7 días de 1200 calorías

Las comidas son deliciosas y perderás peso si sigues este plan. Las calorías se enumeran por cada comida, por lo que puede intercambiar lo que desee siempre que mantenga las calorías iguales. Puede comer lo que quiera siempre que siga el plan de calorías. Hable con su médico si necesita controlar otro nutriente específico o cambiar este plan de alimentación para satisfacer exactamente lo que su cuerpo necesita.

¿Listo? ¡Vayamos directamente al plan!

Día 1

Bagel con Aguacate y Tomate

  • 1 bagel de todo
  • 1/2 de un aguacate
  • Medio tomate pequeño
  • 1/8 cucharadita de sal
  • 1/8 cucharadita de pimienta negra

Tostar el bagel. Mientras se tuesta el bagel, tritura el aguacate. Luego esparce el aguacate sobre las mitades de bagel. Corta el tomate en rodajas y agrégalo también. Espolvorea con sal y pimienta negra.

Picar la lechuga romana y poner encima la quinua crockpot para formar una ensalada de quinua.

Pechuga De Pollo Con Verduras

  • 1/2 de pechuga de pollo
  • 1/2 taza de una mezcla de maíz congelado, zanahorias y ejotes
  • 1 papa mediana
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 1 diente de ajo
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1/4 taza de caldo de pollo
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1/2 cucharadita de pimienta negra

Frote el pollo con aceite de oliva y espolvoree el limón y la pimienta negra, así como una pizca de ajo en polvo. Hornee a 350F durante 15 minutos. Dé la vuelta, agregue más del mismo condimento al otro lado y hornee por otros 15 minutos. Terminar con sal y pimienta al gusto. Cocine al vapor las verduras mixtas durante 10 minutos. También cocine al vapor la papa (picada) y el ajo en una canasta vaporera sobre agua de mordida durante unos 15 minutos hasta que los trozos de papa estén tiernos. Caliente el caldo de pollo, luego agregue las papas, el ajo, la sal y la pimienta al caldo y tritúrelo todo hasta que quede suave. Sirve en un plato y disfruta.

Dia 2

  • 1/2 taza de avena rápida
  • 1/2 taza de arándanos congelados
  • 1 cucharada de azúcar morena
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharada de nueces pecanas trituradas

En una olla, cuece la avena con la leche de almendras hasta alcanzar la consistencia deseada. Cerca del final, agregue los arándanos congelados y mezcle bien. Agregue el azúcar morena y cubra con las nueces.

  • 1 taza de bulgur cocido
  • 1 taza de espinaca
  • 1 taza de lechuga romana
  • 1 cucharada de piñones
  • 1 onza de queso de cabra
  • 2 tallos de espárragos
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 diente de ajo
  • Sal y pimienta negra al gusto
  • 2 cucharadas de jugo de limón

Cocina el bulgur de acuerdo con las instrucciones del paquete. Mientras se cuece, picamos los espárragos y los ajos y los sofreímos con el aceite de oliva. En un tazón grande comience a agregar la lechuga y las espinacas. Cuando el bulgur y los espárragos estén listos, agrégalos también. Agrega los piñones, el queso de cabra, el jugo de limón, la sal y la pimienta. Mezclar bien.

Camarones Al Ajo Miel Con Arroz

Cocine los camarones, el arroz y cocine el brócoli al vapor. Una vez hecho todo, sírvelos juntos y disfruta. Puede verter un poco de la salsa sobrante que se usó para cocinar los camarones al arroz para agregar más sabor.

Día 3

Huevos Revueltos Con Verduras

  • 2 huevos
  • 1/2 taza de champiñones
  • 1/4 taza de cebollas
  • 1 diente de ajo
  • 1/2 taza de pimientos morrones picados
  • 1 taza de col rizada

Primero, sofreír la cebolla y el ajo picados con un poco de agua. Luego agregue los champiñones, el pimiento y los huevos. Mezclar bien y revolver los huevos. A continuación, pique la col rizada y agréguela también.

  • 4 oz de atún enlatado
  • 1,5 cucharadas de mayonesa
  • 1 cucharadita de salsa de soja
  • 2 cucharaditas de sriracha
  • 2 mini envolturas de tortilla
  • 1/2 taza de zanahorias ralladas
  • 1/4 de aguacate
  • 1/2 pepino, cortado en tiras largas

En un tazón pequeño, mezcle el atún, la mayonesa, la salsa de soja y la sriracha. Prepara tus wraps y divide la ensalada de atún entre los dos wraps. Agregue las zanahorias, el pepino y el aguacate a cada rollo. Envuelve y disfruta.

4:00 pm Merienda (160 calorías)

Día 4

Yogur con Fruta y Granola # 038

  • 1 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1/4 taza de granola
  • 1/2 plátano picado
  • 1/2 taza de fresas picadas

Pon todo en un vaso, ponlo en capas y disfrútalo.

Unte la mantequilla de maní sobre los tallos de apio. Espolvorea con pasas.

Sándwich de queso con hierbas y tomate n. ° 038

  • 1 panecillo inglés
  • 1/4 taza de requesón bajo en grasa
  • 2 rodajas de tomate
  • 1/4 de aguacate
  • 1 cucharada de mostaza
  • 1 hoja de lechuga mantequilla
  • 1 cucharada de cebollino
  • Ajo en polvo al gusto

Ensambla todo en el muffin inglés.

Picar la lechuga romana y poner encima la quinua crockpot para formar una ensalada de quinua.

Dia 5

  • 1 paquete de avena instantánea
  • 1 manzana rallada
  • 1 cucharadita de canela
  • 1/8 taza de nueces trituradas

Cuece la avena con agua. Incorpora la canela y la manzana rallada. Cubra con nueces.

  • 1 bollo de trigo integral
  • 1 hamburguesa vegetariana
  • 1/4 de aguacate
  • 1 ronda de piña enlatada
  • 2 cucharadas de salsa bbq
  • 1 puñado de brotes de alfalfa

Hornea la hamburguesa vegetariana de acuerdo con las instrucciones del paquete. Monta la hamburguesa con todos los ingredientes y disfruta.

1 porción es una pechuga de pollo, con 1/3 de taza de bruschetta. Entonces come 2 pechugas de pollo con 2/3 taza de bruschetta.

Día 6

Coloque todos los ingredientes en la licuadora y luego mezcle.

Rinde 18 barcos. Una porción son dos botes de nachos. 145 calorías por ración.

4:00 pm Merienda (140 calorías)

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cebolla pequeña picada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 cabeza de coliflor picada
  • 1 cucharada de tomillo seco
  • 1 litro de caldo de verduras
  • Sal y pimienta negra # 038 al gusto

Sofreír la cebolla y el ajo con el aceite de oliva. Luego agregue todos los ingredientes junto con el caldo. Cocine durante 25 minutos o hasta que la coliflor esté blanda. Luego licue y sirva. Rinde 4 porciones, 121 calorías por porción.

Día 7

Huevos Revueltos Con Verduras

  • 2 huevos
  • 1/2 taza de champiñones
  • 1/4 taza de cebolla morada
  • 1 diente de ajo
  • 1/2 taza de pimientos morrones picados
  • 1,5 tazas de espinaca

Primero, sofreír la cebolla y el ajo picados con un poco de agua. Luego agregue los champiñones, el pimiento y los huevos. Mezclar bien y revolver los huevos. Luego agregue las espinacas.

Pollo Bruschetta Sobrante

1 porción es una pechuga de pollo, con 1/3 de taza de bruschetta. Entonces come 2 pechugas de pollo con 2/3 taza de bruschetta.

4:00 pm Merienda (120 calorías)

Camarones Sobrantes De Miel De Ajo Con Arroz

  • 2 oz de camarones con ajo y miel
  • 2 tazas de brócoli al vapor
  • 1/2 taza de arroz integral cocido

Cocine los camarones, el arroz y cocine el brócoli al vapor. Una vez hecho todo, sírvelos juntos y disfruta. Puede verter un poco de la salsa sobrante que se usó para cocinar los camarones al arroz para agregar más sabor.


1. Yogur sin grasa Dannon Light + Fit Mango Kiwi

Por porción de 1 envase: 90 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 7 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 6 gramos de azúcar, 0 gramos de azúcar agregada), 65 miligramos de sodio, 15 gramos de proteína

Escápese a un paraíso tropical con una deliciosa taza de este yogur de mango y kiwi, que no pondrá un freno a su recuento diario de carbohidratos o azúcar. Contiene 15 gramos de proteína para la construcción de músculos (incluido el colágeno) en una sola porción, lo que lo convierte en un excelente refrigerio para después del entrenamiento. Además, es bajo en azúcar, con solo 6 gramos provenientes de fruta real. Cubra con su granola favorita baja en azúcar para agregar un crujiente abundante.

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20 ensaladas bajas en calorías que están llenas de proteínas, fibra y toneladas de sabor

Estas recetas saludables se pueden preparar durante todo el año y en la mesa en tan solo 10 minutos.

Incluso las ensaladas pueden ser bombas secretas de calorías (¡culpe al aderezo ranchero!), Pero si su plato parece demasiado escaso, usted y su pareja terminan muriéndose de hambre una hora después. Como muchas cosas en la vida, una buena ensalada tiene que ver con el equilibrio. Quiere una mezcla de proteínas saciantes, frutas y verduras llenas de fibra y grasas saludables. Que & rsquos ese ¿parece? Sigue leyendo:

Cómo preparar una ensalada baja en calorías que te mantenga lleno

Comprenda sus necesidades personales: Primero, & ldquolow-calorie & rdquo significa algo diferente para todos, dependiendo de su género, altura, edad y nivel de actividad, dice Keri Gans, M.S., R.D.N, autora de El Dieta de cambio pequeño. Sin embargo, ella dice que apuntar entre 400 y 500 calorías para una comida es un buen objetivo en promedio. (Descubra aquí sus necesidades calóricas estimadas).

Mantenlo equilibrado: Una ensalada verdaderamente satisfactoria tiene algunos jugadores clave, dice Gans. Primero, construya su base con tantas verduras crudas o al vapor como pueda. Esto asegura que su comida incluya toneladas de fibra, nutrientes y variedad. Luego, agregue una fuente magra de proteína (como tofu o pollo), carbohidratos ricos en fibra (como quinua o legumbres) y una grasa saludable (aguacate o almendras en rodajas).

Nuevamente, depende de sus necesidades personales, pero una ensalada abundante debe tener al menos 15 gramos de proteína y 5 gramos de fibra.

Cuidado con los delincuentes furtivos: "Las verduras asadas a la parrilla pueden hacer que una ensalada tenga más calorías debido al aceite adicional, por lo que es mejor pedir la mayoría de las verduras al vapor o crudas", dice Gans. Las grasas saludables también pueden acumular calorías si no tiene mucho cuidado con el tamaño de las porciones. Si bien el aguacate es una adición fantástica, por ejemplo, consumir medio aguacate en lugar de un cuarto da como resultado más de 80 calorías adicionales.

Por último, "siempre pida su aderezo para ensaladas a un lado para que pueda controlar la cantidad", dice Gans. Si desea agregarlo usted mismo, asegúrese de rociar no más de dos cucharadas.

Ahora que ya sabes lo básico, puedes pasar a la parte divertida: ¡comer! Ingredientes sabrosos, aderezos deliciosos y la proporción perfecta de verduras, proteínas y grasas han confirmado su asistencia a esta fiesta:


Mientras se procesa y alimentos envasados pueden ser opciones rápidas y convenientes para comidas y refrigerios, no siempre son las opciones más saludables. Preparar sus comidas a partir de alimentos o el uso de ingredientes mínimamente procesados, como frutas o verduras congeladas, suele ser una mejor opción debido a los altos niveles de ingredientes no saludables que se encuentran comúnmente en los alimentos altamente procesados. alimentos.

17 snacks envasados ​​saludables para niños. Desde barras y galletas hasta queso y galletas saladas, la nutricionista holística Aileen Brabazon reúne los bocadillos más saludables comprados en la tienda que les encantarán a sus hijos. Lo entendemos: no siempre tienes tiempo para hacer tu propio cuero de frutas, y a los niños les encanta romper alimentos envasados. Haga clic para ver nuestras selecciones de


Bocadillos de 100 calorías que realmente lo mantienen lleno y satisfecho

Cuando se trata de una alimentación saludable, los alimentos nutritivos son clave. Y a veces solo necesitas un pequeño refrigerio para superar esa depresión de la tarde en el trabajo sin romper el banco de calorías.

La próxima vez que el hambre aumente cuando sea menos conveniente (como una hora antes de una reserva para cenar), consulte esta lista para obtener un bocado pequeño pero poderoso que saciará a la bestia hambrienta que está dentro.

1. Yogur de calabaza

No se avergüence de su juego de especias de calabaza. Puedes tener sabor a calabaza todo el año. La variedad enlatada está siempre disponible. La calabaza aumenta el contenido de fibra y el perfil de sabor de este refrigerio con un mínimo de grasas y calorías agregadas.

Combine 1/4 taza de puré de calabaza con 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa. Endulce con una pizca de stevia, 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla y una pizca de mezcla de especias para pastel de calabaza (o canela).

2. Bricolaje grueso apagcompota

Corta la mitad de una manzana del tamaño de una pelota de tenis y agrégala a 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar. (¡Tanta manzana!) Obtendrá la capacidad de cucharada del puré de manzana, pero con un toque fresco y crujiente.

Espolvorea un poco de canela para darle un toque extra de sabor.

3. Dip de jícama y mostaza con miel

Hicka-¿qué? Jícama (pronunciado hic-kuh-muh) es una verdura de raíz que vende 6 gramos de fibra por taza. Pele y corte 1 1/2 tazas y sumérjalas en una mezcla de 1 cucharada de yogur griego, 1 cucharada de mostaza y 1 cucharadita de miel.

4. Manzanas y queso

Combina una rueda de queso Mini Babybel Light con media manzana en rodajas del tamaño de una pelota de béisbol. El queso tiene 6 gramos de proteína y un 10 por ciento del valor diario de calcio.

5. Hervidor de maíz

Mezcle 1 cucharadita de canela y 1 cucharadita de stevia con 2 tazas de palomitas de maíz recién hechas. Intente agitarlo todo en una bolsa de papel o en un recipiente con tapa para una distribución uniforme de la cobertura.

¿No eres fanático de la stevia? Cámbielo por 1 cucharadita de miel más 1 cucharadita de agua en el microondas durante 10 segundos para diluirlo.

6. Ensalada de sandía

Aquí hay una manera de usar un poco de esa sandía gigantesca que arrojó en su carrito de compras esta semana. Cubra 1 taza de espinaca cruda con 1 cucharada de vinagre balsámico y 3/4 taza de sandía cortada en cubitos.

La sandía es súper hidratante y la espinaca tiene una tonelada de vitamina K (que ayuda a que la sangre se coagule correctamente cuando se corta la hoja informativa de vitamina K para profesionales de la salud. (2020). Ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional) y vitamina A (que es buena para los ojos). Hoja informativa sobre vitamina A para profesionales de la salud. (2020) .https: //ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamina-HealthProfessional/#h7

7. Manzana al horno

Las manzanas horneadas se pueden disfrazar y rellenar con avena, nueces y otras cosas sabrosas.

Pero para una versión simple y menos abundante, quita el corazón de una manzana del tamaño de una pelota de tenis, espolvoréala con canela y hornea a 350 ° F (176 ° C) durante 20 minutos (o hasta que esté tierna, pero no blanda).

8. Uvas congeladas

Las uvas son un excelente bocadillo, frescas o congeladas, pero si opta por mantenerlas frías, duran manera más extenso. Pica 1 taza (alrededor de 28 uvas) por alrededor de 100 calorías.

¿Te sientes elegante? Use uvas como cubitos de hielo afrutados en un vaso alto de agua para mantenerse hidratado mientras toma un refrigerio.

9. Muffin inglés y mantequilla de frutas

Tostar la mitad de un panecillo inglés integral. Cubra con 2 cucharaditas de mantequilla de calabaza o mantequilla de manzana. La elección de estos productos para untar en lugar de las mermeladas convencionales puede ahorrar unas 20 calorías por porción.

10. Chocolate negro

Seamos honestos, este refrigerio no necesita maridajes para que sepa mejor. Disfruta de 3 cuadrados o 5 besos de chocolate amargo para un mordisco de 100 calorías de algo sutilmente dulce.

Bono: un poco de chocolate negro rico en flavonoides puede ayudar a regular los niveles de la hormona cortisol para mantener a raya el estrés. Tsang C y col. (2019). Efecto del chocolate negro rico en polifenoles sobre el cortisol salival y el estado de ánimo en adultos. DOI: 10.3390 / antiox8060149

11. claras de huevo y tostadas

La tostada de aguacate es suprema como desayuno saludable, pero es cremosa para untar con aguacate y contiene más calorías de las que podrías estar buscando en un refrigerio.

Cuando busque algo más ligero, pruebe una rebanada de pan tostado integral con 2 claras de huevo revueltas. Espolvorea con una pizca de pimienta y pimentón.

Y si desea aumentar los nutrientes para obtener algunas calorías más, elija el huevo entero, la yema y todo. Está repleto de cosas buenas.

12. Pimiento rojo y queso de cabra

Corte un pimiento rojo mediano y disfrútelo con 2 cucharadas de chèvre (también conocido como queso de cabra suave). El queso de cabra no solo es picante y sabroso, tiene aproximadamente un tercio menos de calorías y un tercio de la grasa de algunos quesos de leche de vaca.

13. Zanahorias y hummus

Este es un clásico por una razón: es fácil, sabroso, y contiene proteína y fibra. Deguste 10 zanahorias baby con 2 cucharadas de hummus para disfrutar de la máxima comodidad como refrigerio. Dale sabor con hierbas frescas como eneldo o perejil.

14. Maíz tierno y salsa de soja

Para un refrigerio súper rápido, sumerja 20 callos de bebé (las mini mazorcas para mojar, no los granos de maíz) en salsa de soja baja en sodio (o aminoácidos de coco, si tiene alergia a la soya). El maíz enano tiene un alto contenido de ácido fólico, una vitamina B que ayuda a producir y mantener nuevas células. Hoja informativa sobre folato para profesionales de la salud. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional

15. Sammie de pavo de cara abierta

¿Puede un sándwich ser un bocadillo? Puede hacerlo cuando es agradable y ligero, como este. Tostar una rebanada de pan integral y untar con 1 cucharadita de mostaza y miel. Cubra con dos rebanadas de pavo deli y cava.

16. Pastel de arroz con aguacate

¡Encontramos una manera de aligerar las tostadas de avo! Cubra un pastel de arroz (nos gusta la variedad de arroz integral sin sal) con un cuarto de aguacate, en puré o en rodajas. Espolvoree con pimienta negra molida y pimentón.

Los aguacates son una buena fuente de grasas monoinsaturadas (del tipo que puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas). Zong G y col. (2018). Grasas monoinsaturadas de origen vegetal y animal en relación con el riesgo de enfermedad coronaria entre hombres y mujeres estadounidenses. DOI: 10.1093 / ajcn / nqx004

17. Clara de huevo cocida y mostaza

Para un refuerzo de proteínas (aproximadamente 13 gramos), hierva 4 huevos durante 12 a 15 minutos. Dejar enfriar, descascarillar, cortar por la mitad y retirar las yemas con una cuchara. Espolvoree las claras restantes con pimienta y sumérjalas en 1 cucharada de mostaza.

Consejo profesional: Si agrega 1 cucharadita de bicarbonato de sodio al agua, los huevos serán una cincha pelar.

18. Papa mexicana

Siempre existe la opción de hornear una papa, pero para una versión rápida, recurra al microondas.

Perfora una papa mediana (aproximadamente del tamaño de un mouse de computadora) unas cuantas veces con un tenedor. Cocine en el microondas a temperatura alta durante unos 5 minutos, o hasta que esté suave (debería poder cortarlo sin resistencia).

Cubra la mitad de la papa con 1 cucharada de salsa y 1 cucharada de yogur griego natural (un excelente sustituto de la crema agria). Guarde la otra mitad en el refrigerador para la próxima vez que necesite un refrigerio rápido o un acompañamiento fácil.

19. Ensalada de frijoles blancos

Los frijoles blancos como los cannellini proporcionan mucha fibra dietética, proteínas y hierro.

Combine 1/3 de taza de los pequeños cremosos con 1 cucharada de cebolletas en rodajas, un chorrito de jugo de limón y 1/4 de taza de tomates cortados en cubitos. Ensalada instantánea!

20. Camarones con chile y lima

Los camarones son una fuente asombrosa de un nutriente en el que quizás no pienses con demasiada frecuencia (pero necesitas mucho para aumentar la inmunidad): el selenio. Avery JC y col. (2018). Selenio, selenoproteínas e inmunidad. DOI: 10.3390 / nu10091203

Mezcle 10 camarones hervidos grandes en 1 cucharada de jugo de limón. Espolvoree con 1/2 cucharadita de chile en polvo. Aquí está el truco: este pequeño refrigerio tiene más de 10 gramos de proteína.


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